Женский журнал

красота,
здоровье,
уход за собой,
воспитание детей



Безусловно, в период ожидания малыша полноценное и сбалансированное питание имеет ключевое значение.Но лишние килограммы, набранные во время беременности, не пойдут на пользу маме, могут создавать угрозу здоровью малыша и осложнить течение родов.
Часто беременным советуют «есть за двоих», однако правды в этом мало. Будущая мама должна увеличить калорийность своего питания лишь на 300 – 500 ккал. 

Чтобы лишние килограммы не мешали нормальному течению беременности, рекомендуется:
– широко использовать в питании овощи и фрукты. Они в большинстве своем низкокалорийны, но при этом обеспечивают сытость;
– ввести в рацион цельные злаки — каши, крупяные гарниры, зерновой хлеб и другую выпечку. Эти продукты обеспечивают организм энергией и не создают условий для набора лишнего веса;
– свести к минимуму сладости и сладкую выпечку. Пользы от этих продуктов практически нет, зато способствуют набору лишних килограммов. Заменить сладости могут ягоды, фрукты, сухофрукты;
– выбирать способы приготовления пищи. Например, отваривайте, запекайте или готовьте на пару.

Многие беременные женщины «грешат» частыми перекусами. Иногда их насчитывается до 8 – 10 в день. Постоянное желание что-то пожевать нередко возникает при неправильном режиме питания. Старайтесь есть каждые 3 – 4 часа. Таким образом, у вас будет 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

Говорить о том, что питание на 100 % решит проблемы беременной женщины, неправильно. Но оно играет большую роль в самочувствии и здоровье будущей мамы. Даже если беременной женщине посчастливилось не столкнуться с проблемами пищеварительной системы, она должна уделить внимание своему питанию и строить меню так, чтобы оно сочетало в себе все необходимые нутриенты. Стоит позаботиться о наличии в рационе полноценного белка, сложных углеводов, железа и кальция.

Вот как можно справиться с типичными проблемами беременности:
1) нужно уяснить для себя, что ни изжога, ни метеоризм, ни токсикоз в легкой форме не наносят вреда малышу и будущей маме;
2) последите за вашей реакцией на разную еду. Часто бывает, что проблему провоцирует конкретный продукт. Например, цитрусовые вызывают изжогу, а проявления токсикоза связаны с употреблением сладкого. Для того чтобы вам было проще в этом разобраться, заведите дневник питания и помечайте ваши ощущения от той или иной пищи;
3) питание при изжоге должно быть дробным, кушать предпочтительно небольшими порциями и делать это часто, 5 – 6 раз день. Иногда изжогу провоцирует кислая еда, например зеленые яблоки или цитрусовые, если вы заметили это, то от продукта надо на время отказаться. Крепкий чай и кофе тоже могут быть тому виной, исключите их, заменив травяными настоями и натуральными морсами. Часто изжога возникает в горизонтальном положении, когда желудок наполнен, старайтесь не лежать после еды;
4) чтобы снизить проявления метеоризма, добавьте в свой рацион пищу, богатую пищевыми волокнами, которая стимулирует работу кишечника и ослабляет процессы газообразования: цельнозерновые продукты, свежие овощи, фрукты и ягоды. Но некоторые овощи могут производить обратный эффект — например, все виды капусты, свекла и стручковая фасоль;
5) большую роль в устранении метеоризма играет физическая нагрузка.

Если расспросить беременных женщин, то станет понятно, что проявления токсикоза очень индивидуальны. Кто-то спасается мятным чаем и леденцами, а кто-то испытывает тошноту даже при чистке зубов мятной пастой. Часто тошнота появляется на голодный желудок, поэтому держите наготове перекус, например батончик мюсли или сухие хлебцы. Утром обязательно завтракайте, и замечательно, если первая трапеза дня будет богата белком. Не переедайте: это может вызвать тошноту.

Первые признаки беременностиКаждая женщина рано или поздно сталкивается с беременностью. Проявляется на ранних сроках она зачастую неоднозначно, так что многие не беспокоятся до тех пор, пока у них не вырастает заметные животик, а тошнота по утрам перестаёт быть чем-то объяснимым. Так как же с самого начала понять, что у вас проявились первые симптомы беременности до задержки, а не просто сбой в биоритмах?

Почему врачи не всегда могут определять симптомы беременности до задержки, ведь это так очевидно? А на самом деле всё далеко не очевидно. Те симптомы, которые встречаются на ранних сроках, так же могут говорить об огромном количестве других заболеваний, в том числе и психо-неврологических, а так же о передозировке некоторыми препаратами. Так что выходит, что далеко не всегда ранняя беременность оказывается именно ею, а не чем-нибудь другим.

Роль кальция в развитии плода: достаточно, но не чрезмерноКаждая будущая мать мечтает, чтобы ее карапуз родился здоровым и крепким. Однако для этого необходимо хорошенько потрудиться над своим здоровьем: тщательно изучить рацион, познакомиться с витаминами и веществами, необходимыми для оптимального развития плода.

Известно, что большую роль в процессе внутриутробного развития играет кальций. Этот элемент нужен не только будущему малышу, но и маме.

Костная и зубная ткань большей частью состоят из кальция, и в период беременности потребность в нем существенно возрастает.

Недостаток кальция чреват задержкой умственного и физического развития младенца после рождения, а также может привести к проблемам, связанным с ростом зубов и формированием прикуса, что побудит раньше времени обратиться в детскую стоматологию.

Ранний токсикоз во время берменностиОчень мало женщин, родивших ребенка, может похвастаться тем, что не знает, что такое токсикоз на ранних сроках беременности. Токсикоз – это естественная реакция организма на изменение гормонального уровня в организме. Почему бывает токсикоз на ранних сроках беременности? Почему от него страдают не все женщины? Почему у одной беременной симптомы токсикоза едва выражены, а другая даже не может встать с кровати?

Основные причины токсикоза:

- Повышенное содержание в организме гормонов, в частности, хорионического гонадотропина человека (ХГЧ). Влияние ХГЧ проявляется в повышении чувствительности тканей гортани, рецепторов обоняния и осязания, что часто выражается в появлении симптомов тошноты и рвоты.